Nhiều người mơ ước khám phá ra một bí mật quan trọng cho bản thân: làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai? Tất nhiên, các chuyên gia vẫn chưa nghĩ ra một cây đũa thần để giảm cân. Vì vậy, trong vấn đề giảm calo và kg, bạn phải dựa vào các phương pháp giảm cân tại nhà khác.
Những cách này là gì? Có khó để đạt được kết quả mong muốn với sự giúp đỡ của họ. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng không hề. Điều chính là chọn một kỹ thuật phù hợp và tuân thủ nghiêm ngặt.
Làm thế nào để bắt đầu giảm cân nhanh tại nhà?
Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Và không chỉ giảm cân, mà còn củng cố kết quả, không cho phép mũi tên của cân lại lao lên. Đối với tất cả những ai mơ ước về một thân hình lý tưởng, sẽ rất hữu ích khi tham khảo các mẹo giảm cân tại nhà:
- Uống đủ nước (từ 1, 5 lít mỗi ngày). Cách làm này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân tại nhà, đồng thời thanh lọc cơ thể. Sau một đêm ngủ, cơ thể mất 1 lít nước và lượng nước bạn uống phải được bù lại. Tốt nhất nên thực hiện trước bữa ăn trưa để tránh gây sưng tấy.
- Giảm lượng carbohydrate đơn giản tiêu thụ. Chúng được tìm thấy trong mì ống và bánh nướng, cơm trắng, đồ ngọt và đồ uống có ga. Cùng với các sản phẩm này, cơ thể nhận được một lượng lớn đường nhưng không được tiêu thụ hết mà một phần được dự trữ dưới dạng chất béo.
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng phân đoạn. Đây là một khuyến nghị cần có cho những người muốn giảm cân tại nhà. Bạn nên ăn 2-4 giờ một lần, chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ.
- Rượu kích thích sự thèm ăn và làm rối loạn kích thích tố. Vì vậy, nên hạn chế uống rượu bia.
- Giảm lượng muối tiêu thụ. Người khỏe mạnh chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê là đủ. muối mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng muối được tìm thấy trong pho mát, bánh mì, sốt mayonnaise và các loại thực phẩm khác.
- Tăng lượng protein của bạn. Loại thứ hai được tìm thấy trong cá, đậu nành, pho mát, thịt.
- Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn. Điều đó nói rằng, bạn không cần phải đến thẳng phòng tập thể dục. Chỉ cần bắt đầu với các bài tập đơn giản tại nhà là đủ để bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà - những cách tốt nhất
Giảm cân hiệu quả tại nhà - hoang đường hay thực tế?
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ nhấn mạnh rằng gắng sức là không đủ cho điều này. Một trong những phương pháp giảm cân tại nhà được nhiều người tin tưởng đó là chế độ ăn kiêng đa dạng. Nhưng dinh dưỡng chỉ có giá trị rất ít nếu không có hoạt động thể chất đầy đủ.
Vì vậy, có thể kết hợp các phương pháp giảm cân tại nhà sau:
- Chế độ ăn kiêng;
- Thể chất. bài tập;
- Các bài thuốc dân gian và y học.
Các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất
Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần tại nhà? Đối với những người muốn đốt thêm cân trong thời gian ngắn, một số chế độ ăn kiêng hiệu quả được khuyến khích. Bằng cách chế biến thức ăn theo công thức của các món ăn được chỉ dẫn trong đó, bạn có thể giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng Hollywood
Trong chế độ ăn kiêng này, nó bị cấm sử dụng:
- Muối;
- Rượu;
- Các loại trái cây có hàm lượng calo cao.
- Đồ ngọt, đường;
- Sự bảo tồn;
- Mỳ ống;
- Bánh mỳ.
Sản phẩm được phép:
- Rau;
- Trứng;
- Trái cây;
- Thịt nạc, cá;
- Sản phẩm bơ sữa.
Trên một ghi chú. Hệ thống bao gồm việc từ chối bữa sáng.
Thực đơn hàng tuần:
Thứ hai.
- Bữa trưa: trứng cút (2 chiếc), salad rau củ.
- Bữa tối: trứng gà, pho mát.
VT.
- Bữa trưa: bưởi, salad rau củ.
- Bữa tối: nướng. những con gà. vú, cam.
Thứ Tư
- Bữa trưa: salad bắp cải, trứng var. (2 chiếc. ).
- Bữa tối: cá đỏ, cam.
THU.
- Bữa trưa: salad trái cây với sữa chua.
- Bữa tối: salad rau, var. trứng (2 chiếc), màu cam.
T6
- Bữa trưa: 2 lựa chọn. trứng, bưởi.
- Bữa tối: otv. thịt bê (250 g), salad dưa chuột.
Đã ngồi.
- Bữa trưa: trứng cút (3 chiếc) + cà chua.
- Bữa tối: nướng. gỏi cá, dưa chuột.
Mặt trời.
- Bữa trưa: cá nướng, salad rau;
- Bữa tối: salad trái cây.
Chế độ ăn ít calo "5 kg mỗi tuần"
Thực đơn của chế độ ăn kiêng này cho phép bạn tiêu thụ lượng calo cần thiết cho cuộc sống đầy đủ.
Thực đơn gần đúng:
Thứ hai.
- Bữa sáng: sữa, phô mai (100 g), cà phê;
- Bữa trưa: súp rau, cá, salad rau;
- Ăn tối: tùy chọn. hoặc nướng. rau, chè.
VT.
- Bữa sáng: bột yến mạch, táo xay, cà phê;
- Bữa trưa: var. ức gà, salad rau củ;
- Bữa tối: mì ống cứng, rau.
Thứ Tư
- Bữa sáng: trứng bác, cà phê;
- Bữa trưa: borscht nạc, 2 loại khoai tây;
- Bữa tối: 100 g cá, rau hấp.
THU.
- Bữa sáng: sữa chua, trái cây;
- Bữa trưa: var. thịt bê, rau;
- Ăn tối: tùy chọn. Những quả khoai tây.
T6
- Bữa sáng: var. kiều mạch;
- Bữa trưa: bánh mì nướng, súp bông cải xanh , ;
- Ăn tối: tùy chọn. cá (100 g), rau.
Đã ngồi.
- Bữa sáng: cháo yến mạch, quýt, cà phê;
- Bữa trưa: var. đậu sốt cà chua;
- Ăn tối: tùy chọn. thịt gà (100 g), rau.
Mặt trời.
- Bữa sáng: var. màu sắcbắp cải, var. trứng, cà phê;
- Bữa trưa: var. thịt bê (100 g), rau hấp;
- Bữa tối: món hầm rau, var. thịt gà (100 g), trà.
Chế độ ăn kiêng Thụy Điển
Bản chất của nó là thay thế chất béo bằng protein. Chất xơ và carbohydrate bão hòa năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn gần đúng:
Thứ hai.
- Bữa sáng: kiều mạch, sữa (1 muỗng canh);
- Bữa trưa: salad rau (200 g), phô mai 20 g, sữa 1 muỗng canh;
- Bữa tối: salad củ cải đường (200 g), khoai tây luộc 2 miếng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
VT.
- Bữa sáng: kiều mạch, sữa (1 muỗng canh);
- Bữa trưa: var, khoai tây 2 miếng. , Cá luộc (250 g), salad rau;
- Bữa tối: salad bắp cải, trứng nấu chín, sữa (1 muỗng canh).
Thứ Tư
- Bữa sáng: sữa (1 muỗng canh), bánh mì sandwich với pho mát;
- Bữa trưa: otv. thịt gà, salad rau, nước ép táo;
- Bữa tối: khoai tây nghiền (200 g), bánh mì sandwich phô mai, sữa (1 muỗng canh).
THU.
- Bữa sáng: nước ép táo, 2 bánh mì nướng;
- Bữa trưa: kiều mạch (100 g), lỗ. gạo (100 g), cam;
- Bữa tối: salad rau, cơm (100 g).
T6
- Bữa sáng: sữa chua ít béo. (150 g), cam;
- Bữa trưa: otv. khoai tây (100 g), cốt lết gà;
- Bữa tối: salad trái cây (200 g).
Đã ngồi.
- Bữa sáng: kiều mạch (200 g), sữa (1 muỗng canh);
- Bữa trưa: otv. thịt (150 g), khoai tây nấu chín (150 g), táo;
- Bữa tối: salad rau (200 g), cơm (100 g).
Mặt trời.
- Bữa sáng: cơm (150 g), sữa (1 muỗng canh);
- Bữa trưa: khoai tây nghiền (100 g), lỗ. cá (200 g), cam;
- Bữa tối: salad rau, otv. thịt.
Tuân thủ một trong những chế độ ăn kiêng này, bạn chắc chắn sẽ giảm được vài cân trong một tuần.
Bộ bài tập tại nhà
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà? Có thể giảm vài cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng? Để thực phẩm tiêu thụ không bị tích trữ lại để sử dụng trong tương lai và mang lại lợi ích tối đa, cần hết sức chú ý đến việc tập thể dục thể thao. Chúng là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân nhanh tại nhà.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục là những gì để giảm cân đúng cách tại nhà. Sự kết hợp như vậy sẽ không cho phép số kg đã mất trong quá trình ăn kiêng quay trở lại.
Bảng "Bài tập thể dục giảm cân tại nhà"
| Loại bài tập | Số lần thực hiện | Ghi chú (sửa) |
|---|---|---|
| Squats | 10 lần cho 3 bộ | Cho phép lấy tạ để tăng tải trọng. |
| Nằm ngửa, nâng phần trên của nó lên. | 10 - 20 lần cho 3 set. | |
| Nằm ngửa, không nhấc cơ thể khỏi sàn, nâng cao hai chân lên trên sàn. | 5-10 lần | |
| Đung đưa chân từ tư thế đứng | 3 hiệp 20 lần với mỗi chân. | |
| Nhảy | 30 lần bật nhảy đều đặn, 20 lần gập gối. | Chỉ cho phép hạ cánh đối với chân cong để tránh bị thương. |
Sử dụng các sản phẩm dược
Làm thế nào để giảm 5 kg tại nhà?
Vì mục đích này, phụ nữ thường liên quan đến một số chế phẩm dược phẩm trong quá trình này. Lời hứa thứ hai rằng bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách dễ dàng.
Vì vậy, các quy tắc để giảm cân nhanh nói - số kg giảm đầu tiên là nước đã ra khỏi cơ thể. Dần dần, vết sưng biến mất, và chúng là một phần của trọng lượng dư thừa. Thuốc lợi tiểu sẽ giúp đẩy nhanh quá trình này.
Các sản phẩm đốt cháy chất béo ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Hiệu quả của các loại thuốc này tăng lên khi kết hợp với hoạt động thể chất.
Các biện pháp dân gian
Làm thế nào để giảm cân tại nhà? Y học cổ truyền biết câu trả lời cho câu hỏi này.
Thầy lang chữa bệnh chia sẻ mẹo giảm cân tại nhà. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm phổ biến:
Dấm táo. Một trong những sản phẩm giảm cân phổ biến nhất. 1 muỗng cà phêgiấm được pha loãng trong 250 ml nước. Dung dịch được uống hai lần một ngày trước bữa ăn.
Lời khuyên. Giấm có thể làm hỏng men răng. Do đó, tốt hơn là bạn nên uống thức uống dựa trên nó qua ống hút.
Tắm giảm béo. Các thành phần sau đây phù hợp để chuẩn bị:
- Soda (0, 5 kg) + Muối biển (200 g).
- Mật ong (200 g) + ít ete (vài giọt).
- Bột mù tạt (200 g)
Lời khuyên. Nhiệt độ của nước trong bồn tắm không được vượt quá 38 C. Quy trình này được thực hiện không quá 2 lần một tuần trong 15 phút.
Hạt lanh. Một sản phẩm tự nhiên khác cho phép bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hạt được đổ với nước sôi (1: 5) và đun sôi trong nửa giờ. Nước dùng sắc uống ba lần một ngày.
Theo đánh giá, nhựa cây bạch dương sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà 5 kg mỗi tuần. Thức uống mới hái có thể được uống trong 1 muỗng canh. mỗi ngày. Nước ép bảo quản trong tủ lạnh không quá 2 ngày.
Câu hỏi cho các chuyên gia
Cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà là gì? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và thể chất. tải trọng.
Có thể giảm 5 kg trong một tuần?
Các chuyên gia chắc chắn rằng phụ nữ có thể giảm 5 kg mỗi tuần tại nhà. Thông thường, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được sử dụng cho các mục đích như vậy, đặc biệt là các lựa chọn đơn: kefir kiều mạch hoặc chế độ ăn kiêng táo. Thêm vào một phương pháp giảm cân và thể chất tương tự. cho phép để tăng đáng kể hiệu quả của quá trình giảm cân.
Các quy trình bổ sung sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong một tuần:
- Các chuyến đi tắm hơi;
- Mặc quần lót giữ nhiệt;
- Việc sử dụng thuốc mỡ làm ấm;
- Chườm lạnh, mát xa.
Lời khuyên. Giảm cân cấp tốc bằng cách tuân thủ chế độ hàng ngày (ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày) và chế độ uống nước, uống ít nhất 1, 5 lít nước mỗi ngày.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân mà không gây hại cho sức khoẻ?
Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần không phải là câu hỏi khó nhất. Tuy nhiên, người phụ nữ cần lưu ý rằng giảm cân nhanh không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm trung bình 1-1, 5 kg mỗi tuần.
Giảm cân mạnh và ấn tượng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau: rối loạn đường ruột, hệ thần kinh, trầm cảm, v. v. Chưa kể sau khi giảm cân quá nhanh, cân nặng có thể trở lại vị trí ban đầu cũng nhanh chóng.
Đầu ra
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, chỉ cần kết hợp ăn kiêng và thể chất là có thể giảm nhanh 5 kg mỗi tuần. tải trọng. Nhưng, quyết định một bước như vậy, giảm cân, nó là giá trị cân nhắc tất cả các rủi ro. Xét cho cùng, trọng lượng cơ thể giảm mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc chung của một người.